dieta a

No to mam pytanie. mam 18 lat i mieszkam w internacie. Moim celem jest zrzucenie oponki, a z tego co czytałem do tego potrzeba dietki i treningu. Co do tego drugiego niedawno zacząłem trening FBW 3x w tyg,. Ale mam problem z dietą bo mieszkając w internacie mam okreslone posiłki (3x na dzień)i muszę wcinać to co dają, bo to kasa starszych... no i [...]

Witam. Napiszę to lakonicznie i czytelnie: - Wrzucam plan, który ma być podstawą do treningu sztuk walki. - Będzie to amatorsko trenowane z kimś( na podstawie fightube,kanału WycsikTV na youtube oraz własnych upodobań) - Może za parę miesięcy uda mi się dostać na treningi z trenerem, ale jak na razie nie chcę tracić czasu. -Dieta będzie. -Cele: [...]

Od początku siłowni leciałem tak: 1. ACT 2. FBW 3. Split 2x. part/tyg. 4. Split tradycjny Teraz znów biorę się za FBW, trenuje systematycznie dokładnie rok i 7 dni. Mam pytanie czy mogę w FBW włączyć do treningu łydki po bicepsie? Łydki to zdecydowanie moja pięta achillesowa Do tego mam pytanie czy macie jakiś pomysł jak zmienić trening [...]

[...] b.często + siłownia i areoby dodam w czerwcu bieganie bo na czerwiec robię "rzeźbe " teraz lece z masą i dodam do tego bieganie po 30min każdego dnia też . czy taka dieta może być Śniadanie 400g serka 50gr orzechów(niestety solonych ale mogę je myć ) + 30g razowca ok.50 gr szynki z indyka i 25gr sera półtlustego (879kcal b74 t 52 w 30 ) [...]

Witam! Mam na imię Damian, chodzę do 4 kalsy technikum także mam 19lat. Na silownie chodziłem już kiedyś, jednak po roku odpuściłem sobie ( to był blad ale mniejsza ). Aktualnie moim celem jest poprawienei swojej kondycji oraz wyglądu wizualnego z racji sporego przytycia w ostatnim czasie. W przyszłym roku mam zamiar jakoś zdać maturę i złożyć [...]

Prosze o ocene mojego planu. Z gory dziekuje. Pn: plecy + brzuch Plecy: - drazek 5s - mc 4s - wioslowanie sztanga 3s - wznosy barkow 3s Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4s - unoszenie nog w zwisie na drazku 4s Wt: klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s - rozpietki 4s Barki: - [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 115 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 46 na loozie -klatka: około 130 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zdrowo i raczej proteinowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tyg , split 9. CEL CYKLU:nie za duży przyrost, ale mięsień dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

[...] i czy HIIT bedzie wstanie mi pomoc ? Wczesniej zadnych cwiczen nie robilem na nogi. 4.Co trzeba robic zeby nie stracic na wadze a wzmocnic nogi i ,,pojemonsc'' pluc (jakas dieta czy ostre bieganie ) Cel: Dluzszy ,mocniejszy sprint ,szybsze przyspieszenie do MAX predkosci.(Nie pale, nie pije itp.)(Cwicze tylko w domu bez zadnych odzywek itp.) [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud) 3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

Panowie, proszę o podpowiedź, kończę cykl, fazę cyklu i mam kilka pomysłów na kontynuację. Poniżej komplet i dwa pomyśły na samym dole. 1. WIEK: 27  2. WAGA: 85 3. WZROST: 185  4. WYMIARY:   -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA:   -białko: 2,5  -węglowodany: 5,0  -tłuszcz: 1,4  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam Chcę trenować x2 partie w tygodniu.Poniedziałek i Czwartek A, Wtorek i Piątek B. Ciężary jakich używam na 10 powtórzeń to: wl-55 przysiad i mc 70 Wcześniej ćwiczyłem planem: Przysiad s3 RMC 2s wl 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s wyciskanie sprzed brody 2s podciąganie podchwytem 3s bic i tric na zmiane po 2-3 s Oto plan po który znalazłem na [...]

1. WIEK: 22(23) 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: niemierze -udo: spore :) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo meta , meta + oma , prolo + prop , prop npp , ostatnio sam prop 8. TRENING: 3x 9. CEL CYKLU: kilka [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, 5 lat przerwy , 1 rok 6. DIETA: -białko: 150gr/ dzien -węglowodany: 300gr/dzien -tłuszcz: 200gr/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17lat OMKA+META, TEST PRO +META,18 LAT TEST PRO+NANRONOL 19LAT [...]

[...] I głownie dla tego postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 19 lat, 170 wzrostu 71kg wagi, 86 cm w pasie. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu. Poniżej dieta niestety bez gramów i w tym też bym potrzebował pomocy. Chciałbym dodać że nie mam pieniędzy by jeść 3x dziennie pierś z kurczaka czy tuńczyka. Proszę nie sugerować się [...]

[...] testosteron całkowity 4,94 zakres 2,49-8,36 testosteron wolny 15 zakres 6-20 estradiol <5 zakres 7,6-43 SAA nie było waga 99,5 dieta aktualnie powoli sobie redukuje ok 0,5 kg tygodniowo białko 250 tłuszcz 300 węgle150 kcal 4300 i tu do sedna problemu mimo 35 lat sądzę że z libido powinno być w miarę [...]

Elo mozecie sprawdzic. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja dieta: Rano pije zielona herbate i jem jabłko. Czasami jablko zamieniam na 50g blonnika goody. Po 3 h w pracy jem główne śniadanie ( ok 11) zawsze bulka wieloziarnista ok [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:79 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Susta 400 solo 6mies 2. W trakcie drugiego Enan 300 e4d + 50mg tura 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego… Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, [...]